中医养生保健素养(十一)

中医养生保健素养(十一)
3.简易运动摄生八法(1)头常抬头部由前向后渐渐抬起,重复做24次。能防治颈椎病、头晕、头痛。(2)胸常撸两手掌面在胸部自上而下重复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。(3)肩常摇两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇摆20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻痹。(4)丹常养两目轻闭,两手掌心堆叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地会集在小腹部约5分钟。能进步人体精力、膂力、智力、免疫力、生机。(5)腰常转将两手掌心轻轻地放在两边腰部的肾俞穴上,指尖朝下,渐渐地向顺时针和逆时针方向各旋转3次,随后以脊柱为轴,再向左边和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。(6)腿常跷一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在必定高度,约5分钟,两腿替换。能防治下肢肌肉萎缩、增强下肢的活动力气。(7)膝常蹲两膝稍屈、伸直,重复做20次。能防治膝关节炎、增强下肢肌力。□兰州市健康教育所供给

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